Les impacts d’une bonne hydratation !
C’est l’été ! Et même si le soleil a peiné avant de pointer le bout de son nez, le voici maintenant prêt à briller ! On associe souvent l’alimentation saine à des assiettes saines, mais il y a un élément indissociable d’une alimentation équilibrée : l’hydratation !
Boire, boire, boire… toute la journée pour s’assurer de rester en bonne santé !
Chez dubble, nous aimons jouer avec les fruits et légumes de saison pour vous proposer des eaux infusées tendances et pleines de goût ! Ça donne du peps et de la couleur à l’eau plate, en rendant le moment hydratation sain et agréable !
Dans cet article, nous vous partageons les bienfaits de l’eau sur la santé, les impacts d’une bonne hydratation et nos astuces mixologie de l’eau, pour un cocktail parfumé par jour de la semaine 😋
D’ailleurs, savez-vous combien vous devez boire de litres d’eau par jour ?
Bonne lecture !
L’importance de l’eau dans une alimentation saine
L’eau est cruciale dans votre alimentation et votre quotidien :
1. Elle régule votre température corporelle
Lorsque vous transpirez avec les températures élevées en été ou que vous réalisez une activité physique à haute intensité, votre corps perd de l’eau: la sueur.
L’eau représente donc le composant principal de la sueur et lorsque celle-ci s’évapore de votre corps, elle emporte avec elle une source de chaleur ce qui permet de refroidir votre corps. Une bonne hydratation vous permet donc de réguler votre température corporelle et pour pouvoir bien transpirer, il faut donc bien s’hydrater.
Une hydratation adéquate permet de compenser cette perte d’eau et maintenir une température corporelle normale.
2. Votre corps est composé à 60% d’eau
L’eau est essentielle au bon fonctionnement de vos organes : elle aide à transporter les nutriments vers les cellules et à éliminer les déchets. Votre cerveau est composé à 85% d’eau, ce qui lui permet de fonctionner correctement. Si vous ne lui en donnez pas assez, vous risquez d’avoir un impact sur :
votre niveau de fatigue
votre anxiété
votre concentration et mémoire à court terme
votre niveau de vigilance
Il commence à avoir pas mal d’avantages, ce verre d’eau non ?
3. Elle soutient votre système immunitaire
L’eau transporte vos cellules immunitaires dans tout votre corps, ce qui facilite la lutte contre les infections et maladies. Elle agit aussi sur la protection des tissus sensibles, comme par exemple le cerveau et votre moelle épinière, mais aussi l’élasticité de la peau. Si vous ne buvez pas assez dans la journée, vous risquez d’être déshydraté : or, la déshydratation vient affecter les fonctions cognitives et physiques.
Les experts en nutrition sont unanimes : il ne faut surtout pas attendre d’avoir soif avant de boire, l’eau est votre premier complément alimentaire pour rester en bonne santé et favoriser le bon fonctionnement de votre système immunitaire.
4. Elle vous aide à bien dormir
L’eau a également un impact sur votre sommeil. Si vous n’avez pas assez bu durant votre journée, vous avez plus de chance d’avoir des réveils nocturnes. Pour avoir un sommeil réparateur et éviter les mauvais rêves : pensez à boire durant la journée !
La règle de l’eau dubble (validée par notre nutritionniste) Multipliez votre poids par 3 et vous aurez le nombre de centilitres à boire quotidiennement, pour une journée sans activité physique particulière.
Préparer ses propres eaux infusées
Diététique, sans sucre, colorée et faible en calorie : que des avantages à l’eau infusée, qui peut être préparée en moins de 5 minutes !
On choisit des fruits ou légumes de saison en fonction de vos goûts et envies de couleurs, puis on s’amuse à y ajouter des herbes aromatiques et/ou des épices !
La fraise est un de nos favoris, regorgeant de goûts et de bienfaits !
Pour ce faire, vous aurez besoin d’une carafe et d’un thermos !
La recette dubble des eaux infusées :
Choisissez vos fruits et légumes en fonction de la couleur souhaitée de votre eau : - Une eau infusée rose : pastèque, pétales de rose, framboises - Une eau infusée verte : concombre, menthe, basilic - Une eau infusée orange : melon, orange - Une eau infusée rouge : fraises, cerises - Une eau infusée bleue : myrtille, mûres…
Lavez vos fruits, légumes, herbes
Écrasez les herbes aromatiques à l’aide d’un mortier ou froissez-les entre vos mains pour libérer les arômes
Si vous avez des agrumes : pensez à tailler quelques rondelles pour la déco, et pressez le jus de vos agrumes pour plus de goût.
Ajoutez de l’eau et laissez infuser au moins 1h
Servez frais
Les signes de déshydratation
Il est important de parler aussi des signes qui doivent vous mettre sur la piste de la déshydratation :
Vous sentez des maux de tête
Vous vous sentez excessivement fatigué (et vous n’avez pas eu de soirée barbecue la veille)
Vous avez des étourdissements
Vous dormez mal (somnolence)
Si c’est le cas, allez vite refaire le plein !
Pensez à anticiper et dites-nous quelle recette vous allez tester en partageant vos réalisations sur vos réseaux sociaux. Mentionnez @dubblefood, nous repartagerons vos réalisations !
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